【ダンベルトレ③】『大胸筋上部編』ダンベルを使って男らしい厚い大胸筋を作る方法！
男なら誰でも憧れる分厚い胸板！
私もそこそこ厚かったのですが、少し前に体重が激減してしまった時に一気になくなってしまいました(-｡-;今少しずつトレーニングを開始しているところなんです(^^)
みなさんもご存知の様に、大胸筋には上部、中部、下部とあります。それを満遍なく鍛えることで、分厚い胸板になるわけです(^^)
今回は「大胸筋を3回に分けて集中的に鍛えるシリーズ」分厚い胸板にしていくための第一弾！「大胸筋上部」編です。
第2弾！「【ダンベルトレ④】『大胸筋中部編』ダンベルを使って男らしい厚い大胸筋を作る方法！」と第3弾！「【ダンベルトレ⑤】『大胸筋下部編』ダンベルを使って男らしい厚い大胸筋を作る方法！」も絶賛公開中です。
分厚い胸板を目指している「あなた！」には、ぜに続きを読んでほしいです！！
今回の種目は、ズバリ3種目です。
①インクラインダンベルフライ
②インクラインダンベルプレス
③ナローインクラインプレス
上記の3種目になります。
キモは、インクライン（角度を付けて）で行うことで、大胸筋の上部に効かせることができます。
では、一緒にやっていきましょう(^^)
この記事の目次
インクラインダンベルフライです
まずは、ベンチの角度を30度位にして始めます。
大切なことは、腕を下ろした時に大胸筋をしっかりとストレッチすることです。
肩も肘を一緒に下に降ろす感じで行います。
息を吸いながら下ろして、吐きながら上げていきます。
上げた時の腕はくっ付けるとこまで近づけることなく、肩幅位までで止めます。
このダンベルフライでは、大胸筋上部の外側を狙って、トレーニングをします。
インクラインダンベルプレスです
ベンチの角度は同じ30度で始めます。
プレスで大事なことは、上まで絞り込むことです。
プレスは深く下す必要はなくて、上げる時にしっかりと絞り込みます。
このダンベルプレスは、大胸筋上部の内側を狙って、行います。
ナローインクラインプレイです
小指側をちょっと上げて構えます。
この位置から斜め上に向かって上げていきます（肘を閉じて斜め上に上げていく）。
この種目を行うことで、大胸筋上部の内側を狙うことができます。
各種目の回数とセット数はどうすればいいか？
各種目とも回数は、10回を３セットを目安で始めてみましょう！
ダンベルは、回数で8回位できる重さから始めて、普通に１０回できる様になれば、2kgずつ増やしていきましょう。
※以上、3種目を行うことで、大胸筋上部を効率よく、鍛えることができます。
是非、試してみて下さい(^^)
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