筋トレは、身体の部位ごとに、鍛えましょう！
筋トレは、日毎に、鍛える箇所を決めます。
例えば、今日は、胸、明日は、背中とか。
それは何故かと言いますと、一日に全ての箇所のトレーニングをすることが難しいからです。
一番効率のいい筋トレは、日毎にトレーニングする箇所を決めて、そこだけをトレーニングする。
できれば追い込みながら、自分の限界の重量まで、トレーニングをします。
そうすることで、トレーニングした箇所の筋肉は壊れます。
ですが人間の身体は凄くて、その壊れた筋肉を直そうとするんです(^^)
この壊れた筋肉が元の状態に回復するまでに要する時間は48時間と言われています。
この回復のために必要なものが3つあると言われています。
それは、休息、睡眠、そして栄養補給です。
この栄養補給に必要なものが、タンパク質です。ですので、プロテイン等を摂取するわけです。
ですので、一度トレーニングした箇所は次にトレーニングするまで48時間開けるので、その次の日は違う箇所をすればいいのです。
その様にして、トレーニングの予定を建てて、効率よくトレーニングすることが大事になります。
この記事の目次
筋トレは、大きい筋肉から鍛えましょう！
一番大きい筋肉は、胸です。
次は、背中、肩、腕の順番です。
胸の筋トレは、まずは、ベンチプレスから始めましょう！
ベンチプレスで鍛えることができる筋肉は、主に3つもあります。
一つ目は、大胸筋。
二つ目は、肩の筋肉。
三つ目は、腕の筋肉。
ベンチプレスのやり方を説明します！
まず、ベンチプレス台に横になります。
次に、肩甲骨を寄せます。
左右の肩甲骨を中央に寄せるイメージです。
背中がアーチ型になる感じです。
次に、腕は、肩幅より少しだけ広く、バーベルを持ちます。
さあー始めましょう！
バーベルを持った手を胸まで下げて、次に、ゆっくりと手を伸ばして、上げていきます。
基本は、この動作の繰り返しになります。
10回を1セットで、1セット終わると1分休憩して、合計で、3セット行います。
軽い重量から始めて、徐々に重量を重くして行きます。
重くしていくと、できる回数は自然と少なくなって行きます。
無理なく、自分のペースで、やってみて下さい。
筋トレ終了後は、何をすればいいのかを説明します！
筋トレが終わると、筋肉は壊れているんです。
壊れた筋肉には、休息と栄養補給が必要です。
筋肉の再生に必要なものが、タンパク質です。
タンパク質を効率よく摂取できるものがプロテインなんです。
筋トレが終わってから、30分以内にプロテインを摂取しましょう！
上の写真のプロテインは、水にも牛乳にも溶けやすく、飲みやすい、リッチショコラ味で、おすすめです。
最後に、筋トレの予定表を作ってみましょう！
今回は、胸の筋トレをしました。
壊れた胸の筋肉は、再生するのに、48時間かかると言われています。
次に、胸の筋トレができるのは、明々後日になります。
今日は胸、明日は背中、明後日は肩、そして、明々後日にまた、胸という風に続けていけばいいのです。
さあーみなさんも一緒に、筋トレ始めてみませんか？
次回は、背中、肩の筋トレを紹介します。
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