筋トレ第六弾!再び胸です! | MKフリースタイルチャンネル

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筋トレ第六弾!再び胸です!

前回の胸トレの時は、ベンチプレスのみのご紹介でしたので、今回は、4種目をお伝えします(^^)

胸のトレーニングと言いましても、胸にも各場所があるんです。

例えば、胸の上部です。

ここに厚みも持たせることで、分厚い胸板ができます(^^)

更に、胸の下部もあります。

ここを上部と一緒に鍛えて、胸全体的に鍛えて厚みが出ると、カッコいい胸板が完成します(^^)

最後は、胸の横のラインです。

中々鍛えにくい箇所ですけど、ここを効率よくトレーニングできれば、横のラインがくっきりと出て、正面から見た時の胸の形が綺麗に見えます(^^)

では、一つずつ種目を見ていきましょう!

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ダンベルプレスです。

大胸筋を鍛える種目です。

ダンベルで行うベンチプレスです。

ダンベルを使う分、可動範囲を広く取ることができます。

目安として、10回✖️3セットとして、1セット終わると、1分休憩して、2セット目に進みましょう。

表示回数が楽々こなせる様になったら、重量(負荷)を上げて挑戦しましょう。

ポイントは、内側に寄せながら押し上げるとより強い刺激を得られます。

ダンベルフライです。

この種目も、大胸筋を鍛える種目です。

ベンチに横になり、両手を横に開き、ダンベルを持ちます。

やや肘を曲げ、弧を描きながら、両手を合わせる様に胸の前に上げていきます。

目安として、10回✖️3セットとして、1セット終わると、1分休憩して2セット目に進みましょう。

表示回数が楽々こなせる様になったら、重量(負荷)を上げて挑戦しましょう。

私は、ちょっと苦手な種目です^^;

インクラインダンベルプレスです。

incline(傾ける)の名前通り、ベンチ台を傾けて行うダンベルプレスです。

鍛えれる箇所は、主に大胸筋の上部になります。

目安として、10回✖️3セットとして、1セット終わると、1分休憩して、2セット目に進みましょう。

表示回数が楽々こなせる様になったら、重量(負荷)を上げて挑戦しましょう。

インクラインベンチプレスです。

この種目も、大胸筋上部を鍛える種目です。

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目安として、10回✖️3セットとして、1セット終わると、1分休憩して、2セット目に進みましょう。

表示回数を楽々こなせる様になったら、重量(負荷)を上げて挑戦しましょう。

胸のトレーニングもいろいろな考え方があると思います。 

ベンチプレスのみで、追い込んで行くのもいいと思います。

私は今日ご紹介しました4種目とベンチプレスを加えて、計5種目を胸トレの日には全てやります。

いろんな種目をしたいんです(^^) 変な奴なんです(^^)

今回紹介の商品リストです!

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