【ダンベルトレ】胸板を効果的に厚くするタメの「ダンベル筋トレ」胸廻り総集編 | MKフリースタイルチャンネル

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【ダンベルトレ】胸板を効果的に厚くするタメの「ダンベル筋トレ」胸廻り総集編

ダンベルだけでできる筋トレの第二弾、今回は『胸編』です。

胸も立体的に厚くボリューム感を出すためにはトレーニングにも工夫が必要になります。

胸も厳密に言いますと、上部、中部、下部の3つから構成されています。この3つをしっかりとトレーニングして、筋肉を付けることでボリュームのある厚い胸を作ることができます。

この3つをしっかりとトレーニングして、筋肥大させることで上部から下部まで分厚い胸が作れます。

個人的にはこれに加えて、胸の内側と胸の下部の輪郭がしっかりと見えるように意識をしてやっています。

前から見ると、立体的で、輪郭もしっかりとわかる胸は理想的ですよね(^^)

以前の胸トレはベンチプレスで行っておりましたが、今回は、可動域を大きく取れる、ケガ防止などのメリットからダンベルだけで、胸を上記の3つ(上部、中部、下部)をそれぞれを重点的な種目にて行っていきます。

さあー頑張っていきましょうー!

胸トレの基本はこの3つの種目です!

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ダンベルプレス

ダンベルフライ

インクラインダンベルプレス

この3つの種目を過去のブログ『 筋トレ第六弾!再び胸です!』でご紹介しております。参考にしてみて下さい。

※基本的な動きは、しっかりと収縮させて、胸に刺激を与えることになります。プレスとフライでの可動域の違いを使い、違う刺激を組み合わせながら、トレーニングしていきます。

更に、この3種目を更に進化させた種目で、胸の上部、中部、下部それぞれにアプローチしていきます。

大胸筋上部からスタートします!

インクラインダンベルプレス

インクラインダンベルフライ

ナローインクラインプレス

上記の3つのトレーニングの詳細を過去のブログ【ダンベルトレ③】『大胸筋上部編』ダンベルを使って男らしい厚い大胸筋を作る方法!でご紹介しております。参考にしてみて下さい。

キモは、インクライン(角度を付けてトレーニングすることで)大胸筋上部に効かせることができるということです(^^)

最初はやりにくいかもしれませんが、すぐに慣れますので是非、やってみて下さい。

大胸筋中部のトレーニングはこれです!

ダンベルプレス(内旋させながら)

ダンベルベンチプレス

ナローダンベルベンチプレス

上記の3つのトレーニングの詳細を過去のブログ【ダンベルトレ④】『大胸筋中部編』ダンベルを使って男らしい厚い大胸筋を作る方法!で詳細をご紹介しております。参考にしてみて下さい。

トレーニングのキモは、ここでは内旋ということが大事になります。この内旋とは、ダンベルを下げた状態から上げる時に内側に絞る(この動作が内旋)を行うことで大胸筋中部に効かせることができます。

この内旋させる動きが通常のプレスよりもかなりキツいです。最初は苦労するかもしれませんが、すぐに心地いい筋肉痛を得ることで納得できます(^^)

やればやる程、効果が出てきますので、やりがいがあります。

大胸筋下部のトレーニングは胸トレの中でもかなり大事です!

ダンベルフライ(手首を外側にひねりながら内転させる)

デクラインダンベルフライ

デクラインダンベルベンチプレス

上記の3つのトレーニングの詳細を過去のブログ【ダンベルトレ⑤】『大胸筋下部編』ダンベルを使って男らしい厚い大胸筋を作る方法!で詳細をご紹介しております。参考にしてみて下さい。

※大胸筋下部を鍛えることでのキモは、デクラインさせるということになります。デクラインとは、ベンチに横になって、腰を上げて頭を下げることで行うことです。

中々やったことのないトレーニングだと思いますので、ある意味でも新鮮かもしれませんよ(^^)

この大胸筋下部のトレーニングは今まで行っておりましたものと比べるとかなり、やりずらい、やったことのない動きかもしれません。私も最初はかなり難しかったです(^^;)

今回ご紹介の大胸筋下部のトレーニングは効果抜群です(^^) 是非ともやってみて下さい。

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