筋トレ第3弾！今回は、私も好きな『肩トレ』です！
前日の背中に続きまして、今回は、個人的にも好きな肩のトレーニングを5種目ご紹介します。
肩のトレーニングと一言で言いましても、実は肩のトレーニングには、3つあるんです。
肩の前側、横側、後側とあります。
この3箇所を鍛えることで、よく言われる丸い肩、大きい形のいい肩が出来上がるんです(^^)
そうです、『メロンの様な肩』です(^^)
では、ご紹介していきます！
この記事の目次
ダンベルショルダープレスです。
ポチップ
矢印の三角筋を鍛える種目です。
構えた状態から、真上ではなく少しずつ内側に寄せながら上げていきます。
身体がぐらつかない様に背もたれに寄りかかるのもいいでしょう。
目安として、10回✖️3セットとして、1セット終わると、１分休憩して、2セット目に進みましょう。
表示回数が楽々こなせる様になったら、重量（負荷）を上げて挑戦しましょう。
サイドレイズです。
三角筋側部を鍛える種目です。
肘を軽く曲げて、ダンベルを身体の横に構えます。ダンベルを胸辺りの高さまで上げ、元の位置に戻します。
目安として、10回✖️3セットとして、1セット終わると、1分休憩して、2セット目に進みましょう。
表示の回数を楽々こなせる様になったら、重量（負荷）を上げて、挑戦しましょう。
私は、肩のウォーミングアップも兼ねて、軽い重量から、ある程度の重量まで毎回行っております。
フロントレイズです。
三角筋前部を鍛える種目です。
ダンベルを身体の前にも構えます。そのまま前に胸の高さまで上げ、元に戻します。
目安として、10回✖️3セットとして、1セット終わると、1分休憩して、2セット目に進みましょう。
表示の回数を楽々こなせる様になったら、重量（負荷）を上げて挑戦しましょう。
私は、この種目も毎回、軽い重量からある程度の重量まで行っております。
シュラッグです。
印の部分の僧帽筋を鍛える種目です。
ダンベルを持ち、肩をすぼめます。
目安として、10回✖️3セットとして、1セット終わると、1分休憩して、2セット目に進みましょう。
この種目のポイントは、できるだけ大きな動作、重めの重量で行うことです。
アップライトロウです。
ポチップ
三角筋と僧帽筋を鍛える種目です。
バーベルを肩幅より、やや狭めて握り、胸の高さまで引き上げます。
目安として、10回✖️3セットとして、1セット終わると、１分休憩して、2セット目に進みましょう。
表示の回数を楽々こなせる様になったら、重量（負荷）を上げて挑戦しましょう。
バーベルを身体に添わす様に上げるのが、ポイントです。
私は、肩トレが好きで、ついつい多くの種目をしてしまいます(^^)
やっぱり、男なら、デカくて、メロンみたいに丸い肩になりたいですよね(^^)
今回紹介の商品リストです！
ポチップ ポチップ