【腕トレ】『上腕三頭筋編』丸太のような男らしい太い腕を作る方法!② | MKフリースタイルチャンネル

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【腕トレ】『上腕三頭筋編』丸太のような男らしい太い腕を作る方法!②

今回は、「丸太のような男らしい太い腕を作るシリーズ」の第二弾【腕トレ】の『上腕三頭筋編』です。
前編の第一弾「【腕トレ】『上腕二頭筋編』丸太のような男らしい太い腕を作る方法!①」も公開中ですので、太い腕を目指している「あなた!」は、ぜひ続けて読んでみてください!

上腕二頭筋の裏側、腕の後側の上腕三頭筋のトレーニングです。

上腕三頭筋は、上腕二頭筋の倍以上の筋肉量があるんです。とにかく、腕を太くしたいなら、この上腕三頭筋を頑張ることが1番大事になってきます

ここでよく言われることに、上腕三頭筋が中々大きくならないという人が多いという声です。

それはまず、行う種目選択を間違えているということが非常に多いと思います。

上腕三頭筋のトレーニングとして1番人気がある種目は、おそらく、ケーブルなどで行う『プレスダウン』だと思われますが、できればフリーウエイトの方が有効だと思われます。

それから、この上腕三頭筋には筋肉が3つあるんです。これはしっかりと理解しておいて下さい(^^)

長頭

内側頭

外側頭

この3つなのですが、②と③はプレス系の種目、例えばベンチプレスとかで、かなり鍛えられます。

ここで問題なのが、長頭が中々鍛えることができないんです。

長頭は肘を上に持っていって、ストレッチさせる必要があります。この長頭をしっかりと鍛えないと、中々上腕三頭筋は大きくならないんです。

そして、ここでポイントです。上腕三頭筋は、高重量に反応しやすいということです。つまり、高重量、低レップス(回数)に反応しやすいということが、多くの研究でわかっているみたいです。

ただし、ここで問題があります。高重量でトレーニングを行うと、肘を痛めやすいので、しっかりと種目を選択しないのいけないと言うことです。

今回は、この種目でいきます(^^)

1、ダンベルのプルオーバーエクステンション

2、ディップス

今回は、2種目です(^^)

さぁー頑張っていきましょう(^^)

ダンベルのプルオーバーエクステンションキモは、これです!

まず、ダンベルを持って構えます。

肘を曲げます。その後、肘を後ろに持っていく。できるだけ後ろに持っていく。この時に、長頭がストレッチされます。

この後は、プルオーバーの動きで、肘を上にして肘を伸ばす。この流れでやります。

ディップスのやり方は、2種類あります!

構えた位置から真っ直ぐ下に下ろしていく

この位置で構えます。

構えた位置から真っ直ぐ下に下ろしていきます。

身体を真っ直ぐにして、そのまま下に下がっていく。

身体を前に倒しながら下ろしていく

身体を少し前傾させながら下がっていく。

ディップスで大事なことは、しっかりと最後まで伸ばし切ることです。

下す深さは、肘の角度が90度より少し深くなる位はまでで十分です。

あまり深くまで下ろしてしまうと、肩のオーバーストレッチになって肩を痛めてしまいます。気をつけましょう!

今回のメニューはシンプルに2種目です!

今回のメニューはやり方もシンプルですが、効果は抜群です(^^)

重量も少しずつ増やしていくことで、しっかりと上腕三頭筋を鍛えることができます。

是非、この2種目をトレーニングに加えてみて下さい(^^)

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