【憧れの筋肉】カッコイイ逆三角形の上半身を作る3つの筋トレ方法! | MKフリースタイルチャンネル

★当サイトはアフィリエイト広告を利用しています

【憧れの筋肉】カッコイイ逆三角形の上半身を作る3つの筋トレ方法!

男であれば、カッコイイ逆三角形の上半身に憧れますよね(^^)

真正面から見て、逆三角形の上半身に見えるために大切な箇所は、4つあります。

三角筋(肩の横)

三角筋(肩の後ろ)

広背筋

大円筋

ここで注意が必要なことがあります。

前から見た時に、首の付け根と肩を結ぶ部分から腰に向いて走る筋肉を僧帽筋と言いますが、三角筋を鍛える時にこの僧帽筋への刺激が強くなってしまうと、当然に僧帽筋が発達します。

そうなりますと、僧帽筋は厚く盛り上がりますので、前から見ると、なで肩に見えてしまい、理想的な逆三角形な上半身からは遠ざかってしまいます。

大切はことは、トレーニングする箇所にしっかりと刺激を与えることと、それをするためのしっかりとしたフォームでトレーニングすることが重要だと思います。

では、一つずつご説明していきます(^^)

肩(三角筋)の横…インクラインサイドレイズ

肩(三角筋)の後ろ…サイドライイングリアレイズ

①②をやることで、僧帽筋への刺激を避けることができます。

大円筋、広背筋ワイドグリップでのチンニング

一つ一つの部位にしっかりと刺激を効かせて、トレーニングさせることが大事になります。

では、始めていきましょうー!

三角筋の横には、インクラインサイドレイズです

この種目は、スタートからストレッチした状態で負荷を掛けることができます。

普通のサイドレイズの場合、30度から上への動きが、肩甲骨の動きが関係してしまうために、どうしても僧帽筋に刺激がいってしまう。

この種目は肩甲骨を動かすことがないために、しっかりと三角筋(横に)に効かせることができます。

ベンチは大体45度位にして始めます。

この状態で既に負荷がかかっています。

左右同じ回数行います。

三角筋の後ろには、サイドライイングリアレイズです

ベンチに横になってスタートします。

下ろした時に肩の後ろのストレッチを感じる様に

この種目も左右同じ回数行います。

大円筋、広背筋には、ワイドグリップでのチンニングです

通常のグリップでのチンニングでは矢印の方向に刺激がいきます。

ワイドグリップでのチンニングでは、上記の様に斜めに刺激がいきます。

これによって、肩甲骨の動きが…

矢印は直角ですが、実際は弧を描く様にイメージしてみて下さい

矢印の様に(弧を描く様にイメージして)動き、刺激がいきますので、大円筋、広背筋を鍛えることができます(^^)

今回のトレーニングの総括です

最近は、いろいろと学びながら、理にかなったトレーニングを効率よく、自分に合うものを見つけながら、やっております。

ただ、人間の身体はすぐに慣れます。

各部位ごとのトレーニングで、同じメニューをしていると、経験から身体がそのトレーニングメニューに対して構えてしまうので、段々とトレーニングによる刺激が少なくなるということもあるみたいです。

できれば、各部位ごとのトレーニングメニューも何パターンかあれば、それをランダムに行うことができれば、より効果があるのではないかと思います。

これからもメニューに関しては、いろいろと勉強していこうと思います。

私も肩、胸、背中、腕、足とまだまだ貧弱な身体ですが、少しずつ地道なトレーニングと栄養摂取(プロテイン、BCC等)、そして、しっかりとした休息を取りながら、男らしい身体を作っていきたいと思います。今後も地道に頑張りたいと思います。

一緒に始めませんか?(^^)

コロナ過の中【ジム】もオンラインの時代です!

フィットネスジムの男性

オンライン型パーソナルフィットネス【CLOUD-GYM】は、次世代型の完全オンラインパーソナルジムです。

CLOUD-GYM】は

  1. 仕事で忙しく、決まった時間にジムに通うことができない
  2. 子育てで忙しく、家から離れられない
  3. 自分でダイエット、トレーニングを継続できない
  4. 地方在住で都内の有名トレーナーから指導を受けたい

でお悩みの方に最適なオンライン型パーソナルジムです。

CLOUD-GYM】は、2021年10月までに自分の遺伝子解析に基づく個別最適化された独自のトレーニングを提供し、徹底した食事指導をおこなって全てのお客様に理想の体型をお届けます。

抱えているトレーナーは元RIZAPマネージャーや店舗責任者を含むトップトレーナーをそろえ2ヶ月間あなたの専属トレーナーになります。

あなたの目標にあった2つのプランから選ぶことができます。


上に戻る