筋トレ第4弾！今回は、腕トレです！
今回のトレーニングは、腕です。
男なら、太い腕は魅力的ですよね(^^)
Tシャツの袖から見える太い丸太の様な腕は、実に気持ちのいいものです(^^)
一言で、腕と言っても実は様々な箇所があります。
上腕の力こぶの位置の上腕二頭筋、腕の後側の上腕三頭筋、上腕二頭筋の外側である腕の横の上腕筋、それから肘から手首に向けての前腕筋群とあります。
この4つそれぞれを個別の種目で鍛えてたくましい腕を作りましょう(^^)
この記事の目次
フレンチプレスです。
ポチップ
丸印の上腕三頭筋を鍛える種目です。
ベンチにしっかりと腰かけ、ダンベルを手のひらが頭の方を向くように握り、肘を曲げて頭の後ろに構えます。
そこから、肘を固定したまま、まっすぐ上に伸ばしていきます。
目安として、10回✖️3セットとして、1セット終わると、1分休憩して、2セット目に進みましょう。
表示回数が楽々こなせる様になったら、重量（負荷）を上げて挑戦しましょう。
ポイントは、肘が開きすぎない様に、顔の横に腕を這わせる様に行うことです。
アームカールです。
ポチップ
ダンベル又はバーベルを手のひらが前を向く様に握り、身体の前面に構えます。
肘を曲げ、ダンベル、バーベルを上げていきます。
目安として、10回✖️3セットとして、1セット終わると、1分休憩して、2セット目に進みましょう。
表示回数が楽々こなせる様になったら、重量（負荷）を上げて挑戦しましょう。
ポイントは、ダンベル、バーベルを上げる時に、肘の位置を変えないで行うことです。
ハンマーカールです。
上腕筋を鍛える種目です。
ダンベルを縦に持ち、アームカールを行います。
目安として、10回✖️3セットとして、1セット終わると、１分休憩して、2セット目に進みましょう。
表示回数が楽々こなせる様になったら、重量（負荷）を上げて挑戦しましょう。
ポイントは、脇が開かないように注意することです。
リストカールです。
ポチップ
丸印の前腕筋群を鍛える種目です。
前腕をしっかりとベンチに固定し、ダンベルを巻き上げる様に手首を曲げていきます。
目安として、10回✖️3セットとして、1セット終わると、1分休憩して、2セットメニュー進みましょう。
表示回数が楽々こなせる様になったら、重量（負荷）を上げて挑戦しましょう。
ポイントは、軽めの重量で回数をこなすことです。前腕をしっかり固定しておこないましょう。
キックバックです。
丸印の上腕三頭筋を鍛える種目です。
前を向いて背筋を伸ばし、ダンベルを構えます。
肘を伸ばして、ダンベルを上に持ち上げます。
目安として、10回✖️3セットとして、1セット終わると、1分休憩して、2セット目に進みましょう。
表示回数が楽々こなせる様になったら、重量（負荷）を上げて挑戦しましょう。
男なら、厚い胸板、デカい肩そして、太い腕ですね(^^)
みなさん、頑張って鍛えましょー！
今回紹介の商品リストです！
ポチップ ポチップ ポチップ